Étirement n°1

• Position de départ :

  • Prendre un essuie.

  • Couché sur le dos.

  • Placer l'essuie au niveau de la plante du pied droit.

• Lever la jambe droite à 90°& Tirer sur les bras.

• La jambe gauche reste tendue au sol.

  → Faire de même avec la jambe gauche.

Étirement n°2

• Position de départ :

  • Poser le talon droit sur surface haute de +/- 1m (taille moyenne).

  • La jambe gauche est tendue et forme un angle de 90°.

• Aller chercher le genou, les orteils ou le talon selon la souplesse de chacun.

  → Faire de même avec la jambe gauche.

Étirement n°3

• Position de départ :

  • Dos droit.

  • Genou droit au sol & forme un angle de 90° avec le talon.

  • Jambe gauche tendue.

• Tirer la pointe de pied gauche vers soi.

• Avancer ses épaules vers l'avant tout en gardant le dos droit.

  → Faire de même avec la jambe droite.