Étirement n°1

• Position de départ :

  • Debout face à un poteau (mur, grille, etc.)

  • Bras tendus, hauteur épaules, devant soi.

  • Pieds joints.

• Tendre la jambe droite et reculer le talon.

• Plier la jambe gauche et l'avancer.

• Pousser le bassin vers l'avant.

  /!\ Le talon de la jambe tendue doit rester au sol /!\

→ Faire de même avec la jambe gauche.

Étirement n°2

• Position de départ :

  • Debout devant une marche.

• Déposer l'avant du pied droit sur la marche.

• Le talon droit touche le sol afin d'exercer une tension sur le mollet.

• La jambe gauche ne bouge pas.

→ Faire de même avec la jambe gauche.