Étirement n°1

• Position de départ (photo 1):

  • Couché sur le dos.

  • La jambe gauche est pliée de façon à ce que le dos ne se cambre pas.

  • Le pied droit est posé sur le genou gauche.

• (photo2) Placer les mains en-dessous du genou gauche.

• Ramener le genou gauche vers soi en le tirant.

  → Faire de même avec la jambe gauche.

Photo 1 :

Photo 2 :

Étirement n°2

• Position de départ (photo 1) :

  • Assis, jambes tendues.

  • La jambe droite reste tendue & le pied gauche passe au-dessus de celle-ci.

  • Le pied se trouve au niveau de la cuisse.

• (photo 2) Placer le coude droit sur le genou gauche.

• Exercer une pression vers la droite afin d'étirer le côté gauche.

  → Faire de même avec la jambe droite.

Photo 1 :

Photo 2 :

Étirement n°3

• Position de départ (photo 1) :

  • Couché sur le dos.

  • Jambes tendues.

• (photo 2) Fléchir la jambe gauche sur le ventre.

• Tirer son genou gauche avec les mains.

• Laisser la jambe droite tendue contre le sol.

  → Faire de même avec la jambe droite.

Photo 1 :

Photo 2 :