Étirement n°1

• Position de départ :

  • Accroupi ou debout

  • Dos droit

  • Bras tendus parallèlement au sol

• Tendre le bras droit en supination^[1] et les doigts vers le sol.

• Avec la main gauche, tirer les doigts de la main droite vers soi.

→ Faire de même avec le bras gauche.

Étirement n°2

• Assis, jambes fléchies.

• Les bras sont derrière la ligne des épaules.

• Les doigts ne sont pas dirigés vers soi.

Étirement n°3

• Position de départ :

  • A 4 pattes.

  • Dos droit.

  • Garder un angle de 90° avec les cuisses et les mollets

  • Garder un angle de 90° avec les bras et le torse.

• Les doigts sont dirigés vers les genoux.