Abdominaux

Attention

En cas de stomie, il est conseillé d'éviter des exercices provoquant une forte pression intra-abdominale comme les abdominaux (Klass et al., 2015).

C'est pourquoi, nous vous proposons différents gainages.

1. Gainage costal

  • Se positionner de façon à ce que la ligne des épaules soit perpendiculaire au sol.

  • Le coude droit est plié à 90° et touche le sol, le gauche est contre les côtes.

  • Le corps est gainé, jambes tendues.

  • Le pied droit touche le sol et le gauche est posé sur le pied droit.

  • Après 30 secondes, mettre le côté gauche du corps vers le sol.

  • Arrêter après les 30 secondes suivantes.

    • Si trop difficile, diminuer le timing tout en gardant le même timing pour les 2 côtés.

      • Si trop facile, voir vidéo 1.1

1.1 Gainage costal + élévation 1 jambe

  • Idem que pour le point 1.

  • Rajouter une élévation de la jambe qui ne touche pas le sol.

2. Gainage ventral

  • Se positionner de façon à ce que la ligne des épaules soit parallèle au sol + regard vers le sol.

  • Le corps est gainé, jambes tendues.

  • Mains largeur épaules, bras tendus.

  • Tenir 30 secondes.

    • Si trop difficile, tenir 20 secondes (15 ou 10 ...)

  • Le faire soit sur les mains soit sur les coudes.

    • Si sur les coudes : les coudes = 90°, hauteur épaules. (Idem pour le timing)

3. Gainage dorsal

  • Se positionner de façon à ce que la ligne des épaules soit parallèle au sol & Regard vers le ciel.

  • Le corps est gainé, jambes tendues.

  • Mains largeur épaules, bras tendus.

  • Tenir 30 secondes.

    • Si trop difficile, tenir 20 secondes (15 ou 10 ...).

      • Si trop facile, lever une des 2 jambes en la gardant tendue.